⚠ Recette non testée
Cette recette n’a pas encore été cuisinée. Les proportions, textures ou temps peuvent nécessiter des ajustements.
Cette recette n’a pas encore été cuisinée. Les proportions, textures ou temps peuvent nécessiter des ajustements.
Roulés de concombre thon & sésame
Roulés croquants et protéinés
Légende des badges
- 💪 Très protéiné
- 💩 Riche en fibres
- ⏱️ Rapide à préparer
- ❄️ Congélable
- ♨️ Micro-ondable
- 🪶 Peu calorique
- 🔥 Calorique
- 🐌 Préparation longue / temps passif important
- 🍬 Goût sucré
- 🐟 Oméga-3
- 👁️ Vitamine A
- 🍋 Vitamine C
- 🌤️ Vitamine D
- 🛡️ Vitamine E
- 🩸 Vitamine K
- 🌱 Vitamine B9
- 🥩 Vitamine B12
- 🦴 Calcium
- 🧲 Fer
- ⚡ Magnésium
- 🍌 Potassium
- 🔩 Zinc
- 🧪 Sélénium
- 🌊 Iode
Ingrédients
- 1 grand concombre
- 300 g de thon au naturel, égoutté
- 1 c. à soupe de sauce soja
- 1 c. à café d’huile de sésame
- 1 c. à soupe de graines de sésame
- Poivre
Préparation
- Tailler le concombre en longues lamelles.
- Égoutter le thon.
- Mélanger thon, sauce soja et huile.
- Garnir, rouler et parsemer de sésame.
- Servir immédiatement.
Informations nutritionnelles
Valeurs estimées par 1 roulé (12 portions au total) .
| Énergie | 35 kcal |
|---|---|
| Protéines | 6 g |
| Lipides | 1.8 g |
| Glucides totaux | 1 g |
| dont fructose | 0 g |
| Fibres | 0.5 g |
| Glucides nets | 0.5 g |
Notes low carb
- ≈ 6 g protéines par roulé.
- Très peu calorique pour un amuse-bouche.
- À consommer rapidement (le concombre rend de l’eau).
- Vérifier sauce soja sans sucre ajouté.
Outils
Pour estimer ton besoin calorique et ajuster tes portions : outils de calcul (gestion du poids) .